Cách Làm Salad Rau Tươi Trộn Giảm Cân Đơn Giản, 9 Cách Lấy Lại Vòng Eo Thon Với Salad Rau Củ
Với các nguyên liệu có sẵn trong bếp, công thức đơn giản, bạn sẽ tạo nên những món Salad giảm cân thơm ngon, đánh bay mỡ, hiệu quả nhanh chóng theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng. Cùng tham khảo ngay top 5 loại salad dành cho người ăn kiêng giảm cân.
Đang xem: Cách làm salad rau tươi trộn giảm cân
Các nhà khoa học đã chứng minh những người thường xuyên ăn salad sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, phòng chống nhiều bệnh về mắt, đường tiêu hóa, đồng thời salad còn tốt cho đường huyết. Không những thế, nhiều loại Salad giảm cân có khả năng ngăn chặn cơ thể tích tụ mỡ thừa hiệu quả. Cùng tham khảo và áp dụng những cách làm salad rau trộn giảm cân qua bài viết sau.
1. Vì sao nên ăn salad để giảm cân?
Khởi nguồn từ các quốc gia ở Địa Trung Hải, salad được chế biến với nhiều thành phần chính là trái cây tươi, rau sống kết hợp với ngũ cốc hoặc trứng. Do đó, salad là món ăn rất ít calo nhưng mang đến nguồn vitamin và khoáng chất với tỉ lệ khổng lồ. Điều này sẽ giúp cho các chị em tin tưởng và chọn salad là một trong những món ăn giúp giảm cân mỗi ngày.
Một cuộc nghiên cứu đá kết luận rằng, việc thường xuyên ăn salad sẽ giúp bạn giảm được 12% lượng calo nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ cao trong thành phần của các loại rau, củ, quả sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu và hạn chế cung cấp thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ gây hại cho sức khỏe. Cuối cùng, salad sẽ mang đến cho các cô gái một làn da sáng mịn, tươi trẻ.
Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Sơ Chế Cá Thu Tươi, Cá Thu Làm Gì Ngon
Món salad được đánh giá là một món ăn dễ làm, tiện lợi và cực kỳ thích hợp với những người có cuộc sống bận rộn. Bạn có thể ăn salad ở bất kỳ nơi nào, từ văn phòng, quán ăn hay tại nhà vào thời điểm khác nhau trong ngày. Thời gian để chế biến salad rất ngắn, chỉ mất từ 5 đến 15 phút là bạn đã có thể hoàn thành món ăn mà không mất nhiều kỹ thuật nấu nướng.
2. Top 5 món salad giảm cân giúp vóc dáng thon gọn
2.1. Salad giảm cân từ cà chua, dưa leo, xà lách tạo cảm giác no lâu
Món salad giảm cân với các loại rau giàu chất xơ như cà chua, dưa leo, xà lách chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan. Nhờ đó, đây là món ăn không chỉ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể mà còn giúp tạo cảm giác no lâu, từ đó giảm lượng thực phẩm bạn nạp vào cơ thể.
Nguyên liệu cần có:
80 gram xà lách1 quả cà chua, 10 quả cà chua bi½ quả dưa leo50 gram hạt bắp Mỹ2 thìa nước cốt chanh1 chút tiêu xay
Cách thực hiện:
Bước 1: Bạn đem bắp Mỹ luộc chín, rửa sạch các loại rau. Cà chua cắt miếng nhỏ, cà chua bi cắt đôi. Dưa leo cắt khúc ngắn khoảng 1cm. Xà lách cắt khúc khoảng 2cm.Cho các loại rau củ trên vào tô, cho nước cốt chanh, tiêu vào, trộn đều và thưởng thức ngay món salad thơm ngon.
Salad nấm và cải bó xôi
2.3. Salad giảm cân với quýt, xà lách, bơ, hành tây
Bạn có thể áp dụng cách chế biến quả quýt thành món salad giúp giảm cân thơm ngon, cung cấp nhiều chất xơ, vitamin cho cơ thể, đồng thời giúp bạn đánh bay mỡ hiệu quả.
Nguyên liệu cần có:
3-4 quả quýt½ củ hành tây½ quả bơ1 cây xà lách2 thìa cà phê nước cốt chanh4 thìa dầu ô liu, 1 thìa mật ong½ thìa cà phê muối, ¼ thìa cà phê tiêu xay
Cách thực hiện:
Quýt chỉ lấy phần tép. Chia 1 tép quýt thành 2 phần (đối với quả quýt lớn).Xà lách rửa sạch, thái khúc 3cm.Bơ bỏ vỏ, bổ đôi, bỏ hạt rồi thái lát 0,5cm.Hành tây rửa sạch, bỏ vỏ, thái lát nhỏ vừa ăn.Làm nước sốt: cho muối, chanh, mật ong vào bát khuấy đều. Tiếp tục cho dầu ô liu, tiêu vào khuấy.Cho xà lách, bơ, hành tây, quýt vào tô. Rưới nước sốt vào trộn đều.Xếp món salad vừa thực hiện ra đĩa là bạn đã có một món ăn cực kỳ thơm ngon lại hỗ trợ quá trình lấy lại vóc dáng như mong muốn của bạn rồi đấy.
Xem thêm: Hướng Dẫn Cách Trộn Đất Trồng Hoa Giúp Thoát Nước, Hướng Dẫn Cách Trộn Đất Trồng Hoa Hồng
Salad bưởi và bơ
2.5. Salad giảm cân ức gà và cải xoăn
Nguyên liệu cần có:
80 gram ức gà1 cây cải xoăn2 quả cà chua bi1 hộp sữa chua không đường
Cách thực hiện như sau:
Ức gà luộc chín, cắt lát.Cà chua, cải xoăn rửa sạch. Cà chua cắt đôi. Cải xoăn cắt khúc 3cm. Xếp cải xoăn, cà chua, ức gà vào tô rồi rưới sữa chua lên trên, trộn đều. Món salad đầy đủ chất dinh dưỡng cho một bữa ăn giúp bạn giảm cân mà không cần kiêng khem khổ sở đã hoàn thành rồi.
